„Pełnia Energii: Jak zdrowie napędza Twoje działanie” Struktura warsztatów 1. Wprowadzenie: Zdrowie i motywacja – nierozłączna para (20 min) Mini wykład: Jak zdrowie wpływa na energię i chęci do działania. Przykłady z życia i badań. 2. Autodiagnoza – gdzie jestem dziś? (30 min) Test samooceny zdrowia i stylu życia (sen, ruch, dieta, stres). Refleksja: „Jak to wpływa na moją motywację?” 3. Źródła mojej motywacji (30 min) Ćwiczenie: Co mnie napędza? Co mnie blokuje? Motywacja wewnętrzna vs zewnętrzna – jak ją wzmacniać? 4. Tworzenie osobistego planu dbania o zdrowie (45 min) Uczestnicy wybierają 1–3 obszary, nad którymi chcą pracować. SMART cele: konkretne, mierzalne kroki. Plan tygodniowy lub 30-dniowe wyzwanie. 5. Kotwice i strategie na trudniejsze dni (30 min) Co zrobić, gdy „się nie chce”? Mikronawyki i zasada 2 minut. Inspiracje: cytaty, rytuały, wsparcie społeczne. 6. Podsumowanie i integracja planu z codziennością (25 min) Ćwiczenie: Jak wpleść zdrowie w codzienne działania? Przypomnienie: „Nie perfekcja, tylko postęp”. Dodatki: Materiały do pracy własnej: dzienniczek zdrowia/motywacji, checklisty, afirmacje. Możliwość kontynuacji: np. grupa wsparcia online lub kolejne spotkanie po miesiącu. Hasło przewodnie: „Zdrowie to nie obowiązek – to Twoje narzędzie do działania, radości i realizacji celów.”